Gewichtheben oder Herz zu verlieren Körperfett

Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Ausdauertraining? Welche Ausbildung Technik ist am besten für Körperfett zu verlieren? Dies ist eine der am häufigsten gestellten Fragen, die ich erhalten jede Woche in meinem Bestreben, Menschen zu helfen Aufbau effektiver Fettverbrennung Trainingsprogramme. Diese einfache Frage kann zum Unglück von inkonsistenten Fettabbau Ergebnisse und sogar Frustration führen.

Kunden wollen wissen, ob sie Gewicht Trainingsprogramme ganz zu vermeiden sollten und halten Sie sich den angeblichen Fettverbrennung Aerobic-Training. Viele sind überzeugt, dass geringere Intensität Herz-Kreislauf-Training wird es ihnen ermöglichen, Körperfett in einem größeren Ausmaß als verlieren mit nur Gewichtheben Übungen allein.

Werfen wir einen genaueren Blick auf die Übung Regime, Krafttraining oder Aerobic, ist das beste System, um Körperfett zu verlieren. Beide Ausbildungssysteme sind sehr unterschiedlich voneinander.

Aerobic oder Herz-Kreislauf Training mit hohem Volumen und geringer Intensität Übung durchgeführt. Sauerstoff erforderlich ist, und kann für 20 Ausübung plus kontinuierliche Minuten mit einer erhöhten Herzfrequenz dauern.

Die Vorteile, die sich aus der aeroben oder Cardio-Training ist ein Anstieg der Herz-Kreislauf-Funktion und eine Abnahme des Körperfetts von den zusätzlichen Kalorienverbrauch.

Jedoch mit Positiven, gibt es auch Nachteile. Es gibt ein paar Dinge verloren beim Training aerob. Zunächst einmal im Laufe der Zeit kommt es zu einer Abnahme der Festigkeit von Muskelabbau. Diese Abnahme der Festigkeit resultiert aus einer Abnahme der Muskelmasse, Kraft, Schnelligkeit und anaeroben Kapazität.

Auf der anderen Seite, mit Krafttraining Programme, gibt es einen enormen Anstieg in Muskelgewebe, Stoffwechsel, Kraft, Schnelligkeit, Kraft und anaeroben Kapazität. Es gibt sogar eine leichte Zunahme der Herz-Kreislauf-Funktion.

Jetzt warum viele Fitness-Teilnehmern das Gefühl, dass Herz-Kreislauf-oder Aerobic weit überlegen für den Fettabbau ist? Es ist ganz einfach, sie sind Menschen, die nicht darüber nachdenken, Physiologie hören. Allerdings ist eine Sache, die sie nicht verstehen die bevorzugte Kraftstoff während niedrige Intensität Aerobic-Übungen verwendet wird, ist Fett. Daher haben viele, wenn ein größerer Prozentsatz von Fettsäuren für Brennstoff verbrannt werden, ein größerer Fettabbau auftreten. Aber ist das wahr?

In der Tat ist der Primärbrennstoff Fett verwendet während des Schlafens. Somit wäre nicht die beste Übung, um Körperfett zu verlieren Schlaf? Nicht unbedingt obwohl ein größerer Prozentsatz von Fettsäuren sind für Kraftstoff während Rest verwendet.

Meiner Meinung nach, ist das Training bei niedriger Intensität aerob, mit einem Ziel für maximalen Fettabbau, der größte Mythos für Körperfett zu verlieren.

Hier ist ein Fettabbau Beispiel, damit Sie verstehen, welche Art von Ausbildung am besten ist, um Körperfett zu verlieren. Am Montag wandern Sie auf dem Laufband für 30 Minuten bei einer sehr komfortablen 3,3 Meilen pro Stunde. Die Ergebnisse Ihrer Herz-Kreislauf-Training gehören ein Kalorienverbrauch von 300 Kalorien, bei denen eine hohe 60% des Kraftstoffs aus Fettsäuren versorgt wird. Jetzt, am Dienstag, entscheiden Sie sich auf dem Laufband für 15 Minuten auf einem sehr hohen Intensität von 6 Meilen pro Stunde mit einem 7% Steigung Klasse laufen. Ihre Herzfrequenz wurde bei 85% der maximalen Herzfrequenz registriert, und Sie verbrennen 350 Kalorien in diesen 15 Minuten mit einem höheren Anteil von Zucker als Fett verbrannt. Das lässt Sie mit einer größeren Kalorienverbrauch von 50 zusätzlichen Kalorien aus der Ausübung einer höheren Intensität für nur 15 Minuten Dauer. Dies wird über einen längeren Zeitraum, zu einer größeren Gesamtfettgehalt führen und Gewichtsverlust der 30 Minute, niedrigeren Intensität aeroben Trainingseinheit verglichen.

Jetzt, Körperfett zu verlieren, es ist einfach nicht wahr, dass geringere Intensität, längere Übung, die einen größeren Prozentsatz von Fettsäuren brennt weit überlegen Fettabbau im Vergleich zu höheren Intensität, höhere Kalorienverbrennung Gewichtheben oder Herz-Kreislauf-Training.

Mit dieser sagte, ist der effektivste Weg, um Körperfett zu verlieren durch eine höhere Trainingsintensität Programm wie Krafttraining wegen der höheren Kalorienverbrauch und die erhöhten Stoffwechsel aus den zusätzlichen aktiven, Fettverbrennung Muskelgewebe. Der zusätzliche Muskelgewebe verbrennt Kalorien 24 Stunden pro Tag. Es ist viel wichtiger, über die Menge an Kalorien, gegenüber dem Anteil von Fett oder Zucker als das bevorzugte primäre Brennstoff verbraucht denken.

Jetzt bin ich sicher, Sie stimmen Krafttraining kann eine effektivere Fettverbrennung Übung Programm, aber die ultimative Fettverbrennung Trainingsprogramm ist Krafttraining mit hoher Intensität Herz-Kreislauf-Training kombinieren. Der beste Weg, um dieses Training durchzuführen ist, indem Ihr Krafttraining Routine zunächst umgehend von Ihrem Herz-Kreislauf-Trainingsplan gefolgt.

Nach der Lektüre dieses Artikels werden Sie wissen jetzt, die Wahrheit über die effektivste Weg, um Körperfett durch Bewegung verlieren. Fallen Sie nicht für die geringere Intensität Übung gleich mehr Fettverbrennung Mythos, sondern schieben sich mit höherer Intensität Workouts. Sie werden Körperfett bei einer hohen Rate zu verlieren.

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Jim O'Connor - Sportmediziner / das Fitness-Promotors

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